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| 課程資訊 |
| 年度： |
113 |
| 期別： |
1 |
| 課程名稱： |
自我痠痛舒緩DIY(樂詠春) |
| 課程類別： |
生活藝能 |
| 進度規劃： |
按照課程規畫表
，共上16堂課 |
| 講師資訊 |
| 授課講師： |
謝旭凱 |
| 性別： |
男 |
| 課程理念教學目標 |
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鑒於中、高齡者普遍有筋骨關節上及新陳代謝體態上等問題，且喜歡運動健身卻又不得其門而入，用盡各動鬆筋方法還是無解身心不適及體態困擾，其實姿勢型態決定健康狀態。
詠春拳運動介入特色:學習門檻低、容易學習、練習及應用，同時又能達到運動與健康休閒的健身效果，相當適合高齡者的一項武術，有人體結構力學原理的特色、有舒緩痠痛技巧及機能性體態矯正的運動處方。
課程有助於能提升規律性運動及增加身體活動量，增進學員功能性體適能，且預防姿勢性危害健康與生活安全;強化身體素質與平衡能力，預防跌倒事故、延緩老化所造成的衰弱，達成活耀樂齡的願景。 |
| 講師簡介／經歷 |
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1.教育部樂齡中心「生活安全及健康促進」樂齡規劃講師
2.衛服部各衛生所及社區長照據點「健康促進」運動指導員
3.陽明醫院據點及照安社區保健聯盟衛教「居家自我保健照護知能」講師
4.樂善社區照顧關懷據點巷弄長照「預防失智及延緩失能」運動指導員
5.伊甸社會福利基金會及再耕園 「家庭照顧者支持服務」舒壓活動講師
6.長青學苑暨銀采學堂「日式舒緩痠痛運動技巧」講師
7.博愛社區大學「齡活關節樂詠春技巧(詠春拳運動)」講師
8.嘉義社區大學「自我舒緩痠痛及體雕美學DIY」講師
9.南華大學「教師整體平衡保健理與實務」及「終身學習學苑」講師
10.嘉義大學學輔中心「教職員工學輔工作課程」講師
11.嘉義家職社團 (校友)及北門教會等「身心成長課程」講師
12.慈濟靜思堂嘉義社教中心「居家運動保健整復」講師
13.嘉義教師工會、郵局及倉佑公司「運用工作姿勢自我復建技巧 」講師
14.嘉義及雲林縣等各農漁會「青年農作不忍痛-農作姿勢力學矯正技巧」講師
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| 講師專常／研究領域 |
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教育部樂齡規劃師、衛服部健康促進運動指導員、日本礒谷式結構力學矯正術 |
| 曾開授課程名稱 |
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齡活關節樂詠春(詠春拳運動)、自我舒緩痠痛及體雕美學DIY技巧
日式舒緩痠痛運動技巧
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| 著作或其它發表作品 |
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| 課程內容進度 |
| 週 |
主題/內容 |
| 1 |
認識-痠痛成因及退化真相-「痛點不等於病點 x日常NG動作」 |
| 2 |
定位-身體使用說明「覺察→判斷→訓練→改變」心法架構 |
| 3 |
熱身-舒緩痠痛基礎技巧-「身體9大部位自我調理」程序要訣 |
| 4 |
覺察¬-自我體態「骨架歪斜特徵-腳型及骨盆」檢視技巧 |
| 5 |
判斷-姿勢型態決定健康狀態「回歸中線」體雕運動技巧 |
| 6 |
改變-體態調整「部位症狀、關鍵肌群、筋膜走向」調理要訣 |
| 7 |
訓練-力學輔具運用「強化過弱核心肌群+筋膜伸展運動」筋膜運動 |
| 8 |
體雕型姿勢1-坐姿矯正法「伸展及還原+彈力帶肌訓」
呼吸法之活絡氣血 臀帶法之活化骨盆 綁腿法之矯正腳型
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| 9 |
詠春拳中線理論「詠春拳典型動作-回歸中線理論」拳法力學技巧 |
| 10 |
二字鉗羊馬步(平衡墊) 「詠春馬步+力學輔具平衡、反應等訓練」 |
| 11 |
二字鉗羊馬步(抗力帶) 「詠春馬步+肌耐(阻)力、敏捷等訓練」 |
| 12 |
詠春拳馬步(拳擊柱) 「詠春馬步+心肺、肌耐力、協調等訓練」
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| 13 |
日字沖拳(抗力帶) 「詠春日字沖拳拳法+肌耐力、敏捷等訓練」 |
| 14 |
日字沖拳(阻力環) 「沖拳拳法+肌耐(阻)力、反應等訓練」 |
| 15 |
日字沖拳(拳擊靶) 「沖拳拳法+心肺、反應、敏捷等訓練」
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| 16 |
詠春拳典型動作套路「詠春二字鉗羊馬步+日字沖拳拳法」變化協調演練 |